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2016.06.28

踏み台昇降を使ったダイエットのメリットと正しいやり方


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出不精の人におすすめ!踏み台昇降運動ダイエット

スポーツテストの種目にも入っている踏み台昇降運動は、健康効果とダイエット効果の両面でメリットの高い有酸素運動です。

踏み台昇降運動には、一般的な有酸素運動であるウォーキングやランニングにないさまざまな利点がありますので、運動系のダイエットが全く続かない人にもおすすめ度の高い存在と言えるでしょう。

今回は幅広い年代の皆さんがチャレンジしている踏み台昇降ダイエットについて、その効果や正しい方法をご紹介していきます。

踏み台昇降ダイエットのメリットとは?

踏み台昇降ダイエットには、単純に痩せる以外にさまざまな効果効能があると言われています。

《出不精でもできる》
太りすぎて身体が重い…。本気でウォーキングしている姿を誰にも見られたくない…。踏み台昇降ダイエットは、体型の悩みによってこんな悩みを抱え、出不精になってしまった方々でも自宅でできるダイエット法です。自室で誰にも見られずコツコツできるため、汗だくになることを気にせずトライできる点も多くの人が実践する理由のひとつと考えて良いでしょう。

《365日続けられる》
踏み台昇降運動ダイエットは、外で行うウォーキングやランニングと異なり、365日続けられる点も大きなメリットだと言われています。運動系のダイエットは多くの人が三日坊主になる傾向がありますので、気候や帰宅時間に関係なく毎日続けられることは、大変重要だと考えて良さそうです。

《代謝が高まる》
踏み台昇降運動によって体温が上がると同時に、ダイエットに欠かせない基礎代謝もアップしていきます。基礎代謝の高い人は普通に生活しているだけで脂肪燃焼効率が高まりますので、「何をやっても痩せない!」といった太り体質からヤセ体質にシフトさせるためにも、毎日コツコツと踏み台昇降運動を続けるべきと言えるでしょう。体温が1度下がると基礎代謝は13%も低下すると言われていますので、冷え性や低体温症の皆さんは特に踏み台昇降を行なって適度な汗をかく習慣をつけるようにしてください。

《免疫力が高まる》
踏み台昇降運動によって身体が温まると、さまざまな不調の原因である免疫力がアップします。体温が1度上昇すると、免疫力は5倍に高まるようです。冷え性や低体温症の女性は、免疫力の低下によって肌荒れや便秘、ホルモンバランスの乱れといったトラブルが起きやすい傾向がありますので、ダイエットを兼ねて踏み台昇降で有酸素運動を行い、少しでも身体を温める習慣を付けることをおすすめします。

《集中力が高まる》
仕事や勉強の合間に踏み台昇降運動を行うと、脳の血行不良が改善して集中力や判断力が高まりやすくなります。また有酸素運動を行なっている人は眠りの質も良くなりますので、ストレスやイライラの種が多い人こそ、毎日続けられる踏み台昇降を行うべきと言えるでしょう。継続的な有酸素運動で脳や心に好循環が生まれると、ストレスによるやけ食いや過食衝動にもブレーキがかかります。

踏み台昇降ダイエットの基本

踏み台昇降運動を行う際には、5~20cmほどの段差ができる専用の台を用意します。

サイトによっては「段ボールや雑誌の山でもOK」としているところもあるようですが、安定性や安全性を考えると、専用台を買うのが理想と言えそうです。

Amazonや楽天市場などのインターネット通販サイトを見てみると、東急スポーツオアシスやコナミスポーツの製品でも2,980円~7,000円ほどで購入できます。

また安い種類の中には1,980円前後の商品もありますので、ジャージやスニーカーを必要とするウォーキングと比べても遥かにお金のかからないダイエット法と言えるでしょう。

基本的に有酸素運動は、20分以上続けたタイミングから脂肪が燃え始めます。

今回紹介した踏み台昇降運動についても20分以上の継続が理想となりますが、家事や育児が忙しくじっくり時間をかける余裕がない場合は、料理の合間や赤ちゃんが寝たタイミングを見計らって実践すると良いでしょう。

また初めてこの運動にチャレンジする人たちはみなさん筋肉痛になる傾向がありますので、最初から20分以上続けようと頑張らずに、5分、10分、15分…と少しずつ時間を伸ばしていくのもおすすめです。

まとめ

有酸素運動に位置づけられる踏み台昇降は、たくさんの酸素が脂肪燃焼を活発にしてくれるダイエット法です。

腹筋で呼吸をするようなイメージを持って運動すると、心身ともに高いリラックス効果も得られますので、腹式呼吸を意識することも忘れないようにしてください。

また筋肉の負担が気になる場合は、運動の前後にヨガやストレッチを実践してみても良いでしょう。


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